La melatonina è un ormone che si trova naturalmente nel nostro organismo. È prodotto dalla ghiandola pineale o epifisi, situata nel cervello.

La sua principale funzione è quella di regolare il ritmo sonno-veglia.

La produzione di melatonina dipende dall’esposizione alla luce: aumenta col buio, segnalando all’organismo che è ora di dormire e viene ridotta dalla luce del giorno, preparando l’organismo al risveglio.

Le persone che non producono abbastanza melatonina durante la notte possono avere difficoltà ad addormentarsi. Lo stress, il fumo, l’esposizione a troppa luce durante la notte (in particolare la luce blu), la mancanza di luce naturale durante il giorno, il lavoro a turni e l’invecchiamento sono tutti fattori che possono causare una riduzione della secrezione di melatonina.

L’assunzione di un integratore con melatonina aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarsi.

Troviamo una notevole quantità di melatonina in cibi come il mais, l’avena, il riso integrale, le ciliegie, le mandorle, i ravanelli, i pomodori, o l’ananas.

La vitamina B6 è importante per la sintesi della serotonina, uno dei precursori della melatonina. La vitamina B6 si trova nei cereali e nelle farine integrali, nelle lenticchie, nel latte, nella frutta secca, nell’avocado, nel lievito di birra.