Se alcuni alimenti possono favorire un sonno tranquillo e riposante, altri lo possono disturbare
Il sonno è una componente essenziale per il nostro benessere psico-fisico. Tra i fattori che possono influenzarlo significativamente c’è la nostra alimentazione prima di andare a dormire.
Alcuni cibi, infatti, possono favorire un sonno tranquillo e riposante, mentre altri possono disturbarlo e/o rendere difficile addormentarsi. Scopriamo quali cibi mangiare e quelli invece da evitare prima di dormire.
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Cibo e sonno: quale rapporto?
Il rapporto tra digestione e sonno è complesso e multifattoriale poiché coinvolge vari aspetti della fisiologia umana e delle abitudini alimentari. Ad esempio, alcuni alimenti contengono nutrienti che influenzano direttamente la produzione di quegli ormoni che intervengono nella regolazione del sonno, come la melatonina e la serotonina. Altri, invece, agiscono direttamente sul processo digestivo, rallentandolo o, al contrario, garantendo il suo normale funzionamento. E un normale sistema digestivo riveste un ruolo significativo nella regolazione del ciclo sonno/veglia. Non solo la scelta degli alimenti ma anche il loro abbinamento diventa infatti importante: poiché i cibi hanno dei processi digestivi diversi, attuare combinazioni alimentari sbagliate può aumentare le probabilità di andare incontro a un rallentamento della digestione che, a sua volta, può portare a diversi fastidi, tra cui, appunto una difficoltà nel riposo.
Cosa mangiare prima di dormire
Poiché l’apparato digerente, nelle ore notturne, riduce notevolmente la sua attività, diventa fondamentale un’alimentazione serale con cibi facilmente digeribili e assunti ad orari regolari e appropriati per lasciare il tempo necessario a una regolare digestione.
Inoltre, nella scelta di cosa mangiare prima di coricarsi c’è da valutare un secondo fattore, ovvero esaminare quali alimenti contengono melatonina, l’ormone che regola il nostro sonno.
Una banana prima di dormire: si può mangiare?
Le banane sono una scelta eccellente prima di andare a letto perché ricche di potassio e magnesio, minerali che agiscono come rilassanti muscolari naturali. Inoltre, contengono il triptofano, l’aminoacido che il corpo utilizza per produrre serotonina e melatonina, i principali ormoni che regolano il sonno.
Frutta secca prima di dormire
Le mandorle sono una fonte naturale di melatonina e magnesio. Mangiare una piccola manciata di mandorle prima di dormire può aiutare a migliorare la qualità del sonno, grazie al loro contenuto di magnesio, che riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
Kiwi prima di dormire
Il kiwi è ricco di serotonina e antiossidanti. Studi hanno dimostrato che mangiare due kiwi un’ora prima di andare a letto può favorire l’addormentamento e la qualità del sonno. Essendo anche ricco di vitamine C ed E, il suo consumo regolare supporta la salute generale.
Il latte aiuta a dormire?
Tradizionalmente, il latte caldo è sempre stato considerato un rimedio naturale per favorire il sonno. Contiene infatti triptofano e calcio; quest’ultimo aiuta il cervello a utilizzare il triptofano per produrre melatonina. Bere una tazza di latte caldo, così come altre bevande ideali per dormire, può essere un rituale confortante che prepara il corpo al sonno.
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Cibi da evitare la sera per dormire bene
Esistono alimenti che possono intervenire negativamente sulla regolare capacità di addormentarsi velocemente o di assicurarsi un buon riposo. Alcuni di questi stimolano direttamente il sistema nervoso centrale, altri causano disturbi digestivi o influenzano negativamente il metabolismo.
Alimenti piccanti
Gli alimenti piccanti possono causare indigestione e bruciore di stomaco, rendendo difficile addormentarsi. Inoltre, il consumo di cibi piccanti può aumentare la temperatura corporea, che può interferire con il processo di addormentamento.
Cibi ad alto contenuto di zucchero
I cibi ad alto contenuto di zucchero possono causare picchi di energia e successivi cali di zucchero nel sangue, che possono interferire con il sonno. Inoltre, il consumo di zuccheri può aumentare l’attività cerebrale, rendendo difficile rilassarsi e addormentarsi.
Cibi grassi
Mangiare di sera piatti che subiscono cotture elaborate, come i fritti, non facilita certo la digestione. Cibi del genere, infatti, impiegano parecchio tempo per essere digeriti e coricarsi subito dopo averli mangiati può compromettere la nostra dormita.
Cioccolato
Il cioccolato fondente contiene caffeina e teobromina, stimolanti che possono interferire con il sonno.
Mangiare i cibi giusti prima di dormire può fare la differenza nella qualità del sonno. Scegliere alimenti che promuovono il rilassamento e la produzione di melatonina può aiutare a garantire una notte di sonno riposante. D’altra parte, evitare cibi e bevande stimolanti o difficili da digerire è altrettanto importante per assicurarsi di svegliarsi riposati e pronti ad affrontare la giornata.
